1. Что такое резервные возможности организма и как их оценивают с помощью функциональных проб?
Резервные возможности организма – это способность систем организма адаптироваться к нагрузкам и восстанавливаться после них. Их оценивают с помощью функциональных проб, таких как пробы на задержку дыхания, тесты на физическую работоспособность, измерения пульса и артериального давления до и после нагрузки. Например, проба Штанге показывает резерв дыхательной системы, а проба Руфье оценивает состояние сердечно-сосудистой системы.
2. Определите состояние своей сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Штанге.
Для выполнения пробы Штанге измеряют время задержки дыхания на вдохе: сесть удобно, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и засечь время до момента, когда станет сложно продолжать. Норма – 40-60 секунд. Если время меньше, это может указывать на недостаточную выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
3. Определите с помощью пробы Руфье недельную динамику своей физической работоспособности, измеряя её угром и вечером. Выявите, в какие дни недели нагрузка была особенно большая.
Проба Руфье выполняется следующим образом: в состоянии покоя измерить пульс за 15 секунд (P1), затем выполнить 30 приседаний за 45 секунд и сразу измерить пульс за первые 15 секунд (P2) и последующие 15 секунд (P3). Индекс Руфье рассчитывают по формуле: ИР = ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10. Проводите тест утром и вечером, записывая результаты, и анализируйте изменения на протяжении недели.
4. Оцените свои результаты по оценочным шкалам и сравните их с результатами ваших одноклассников.
Результаты оценивают по шкале индекса Руфье:
Отлично: 0–3, Хорошо: 3–6, Удовлетворительно: 6–10, Плохо: больше 10. Сравните свои результаты с результатами одноклассников, чтобы увидеть динамику физической формы в группе.
5. Полученные результаты запишите в дневник но физической культуре и ведите наблюдения за ними в течение всего учебного года.
В дневник физкультуры записываются все результаты тестов, анализируется динамика и изменения в течение года. Это помогает выявлять дни с большими нагрузками и отслеживать состояние здоровья для корректировки режима дня и физической активности.